大家都知道，腹肌训练不仅能增强肌肉力量，形体美观，还能通过高强度的运动消耗体内的脂肪，达到减脂的目的。卷腹很少有人不熟悉，只要平躺在地上，抬起膝盖和上半身，让双手伸向脚尖，上下交替用力就行了。其实除此之外，还有很多适合瘦大肚子的运动，辅助卷腹一起锻炼，减脂效果更佳。
1.仰卧交叉提腿
仰卧，抬起双腿，两腿交叉着变成弯曲状态，双手持握头部向膝盖的方向进行提起，注意腰部不要抬离地面，可轻微感到腰部的挤压，以起到瘦腰的效果。
2.侧卧腿提高
靠左侧睡姿，伸出右手枕头上，然后将右腿从胯部位置向上提起，使得身体从侧面形成一条直线。这个动作可以帮助有效增强腹肌和腰部肌肉力量，纠正腰部的侧向凸出，达到瘦腰的效果。
3.侧卧衔环
侧卧姿势，将左臂放在脑后，将另一只手持大的啤酒罐（类似矿泉水大小，家中无啤酒罐可用同样大小的瓶装饮料），将瓶装饮料置于右侧的大腿根部，身体和大腿组成一条直线，用腹肌的力量缓慢地将大腿抬起，注意要保持大腿和身体成直线状态。这个动作能有效锻炼腰腹部的核心肌群，消耗脂肪。