超量恢复是有效缓解身体疲惫、精神恢复的一种方法。最常用的超量恢复方法是运动。科学研究表明，运动能够促进消化系统、心肺系统、内分泌系统等多个系统的协调运转，养护身体，增强免疫力。不过需要注意的是，超量恢复也有一定的事项需要注意。下面是超量恢复的教程和注意事项：
超量恢复教程
1.选择一种适合自己的运动方式，例如跑步、瑜伽、游泳等。
2.运动时间不能太长，不宜超过一小时，强度可以适当增大。
3.运动结束后，要及时补充体内所需的水分和营养。
超量恢复注意事项
1.超量恢复不能代替正常睡眠。睡眠是恢复精力的重要途径，至少保证7小时的睡眠时间。
2.过度超量恢复反而会导致生理和心理反应失衡，影响身体健康。根据自身情况选择适当的恢复方式。
3.饮食要均衡，注意摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养物质。