调整饮食，控制卡路里摄入
首先，要意识到减肥的第一步就是控制饮食，减少卡路里的摄入量。建议每日摄入的总卡路里量为1500卡路里。
随时注意自己的身体状态
体重的控制范围因人而异，可在健康的基础上，自己主观地判断，确定自己的目标体重。
控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是导致肥胖的最大原因之一。因此，尽可能减少碳水化合物的摄入量，多吃蛋白质、纤维和脂肪。
多喝水
水可以帮助代谢废物、促进新陈代谢、保持皮肤、防止上火等。尤其是饭前、空腹、睡前喝一杯水，对身体有很好的作用。建议每日饮用量至少为2000毫升。
运动必不可少
运动是减肥最有效的方法之一。可以根据自己的喜好选择适合自己的运动方式，像游泳、跑步、慢走、爬山等等。
合理规划自己的餐饮行为
合理规划餐饮行为的意义是不言而喻的。比如，规律进餐、吃饭时缓慢咀嚼等等都能帮助你减重。